训练计划表（下载）
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门球队训练计划表用于安排每周训练、记录技术训练数据并做月度总结，适合社区队、单位队、老年队和青少年队。
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| 格式 | 文件 | 适用场景 |
|---|---|---|
| Excel（.xlsx） | 门球训练计划表.xlsx | 电脑或手机填写，公式自动计算，可自行增删行 |
| PDF（A4） | 门球训练计划表.pdf | 直接打印手写，版式已按 A4 排好 |
表格包含什么
| 工作表 | 内容 |
|---|---|
| 周训练计划 | 日期、星期、时间、场地、训练主题、训练内容、组数/次数、强度、完成情况 |
| 技术训练记录 | 按队员和项目记录总次数、成功次数，成功率自动计算 |
| 月度总结 | 每周出勤、训练重点、达标情况、存在问题、下月计划 |
| 训练内容库 | 基本功、战术、体能常用项目的动作要点、常见错误和建议量 |
| 使用说明 | 训练安排建议和注意事项 |
训练安排建议
- 每次训练 90—120 分钟：热身 10—15 分钟，基本功 40—60 分钟，对抗/战术 30—40 分钟，放松 10 分钟。
- 一次训练突出 1—2 个项目，避免“全程乱打”；技术练完要放进分队对抗里用。
- 每周至少安排一次分队对抗，检验训练效果。
- 老年球友注意控制强度、做好热身和补水，避免长时间连续击球。
可记录的训练项目
过一门、过二门、过三门、撞击、闪击、定位、撞柱、擦边、战术配合等，可在“技术训练记录”的下拉列表中选择。
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使用与版权说明
- 本表由门球百科整理制作，可免费用于非商业门球活动和赛事，转发请注明来源（门球百科 menqiu.com/baike）。
- 表格是通用辅助模板，不替代中国门球协会正式表格；正式比赛以《门球竞赛规则与裁判法·2023》、当次竞赛规程和裁判长要求为准。
