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'''门球队训练计划表'''用于安排每周训练、记录技术训练数据并做月度总结，适合社区队、单位队、老年队和青少年队。

[[文件:Form-training-preview.png|thumb|420px|训练计划表预览]]

== 下载 ==
{| class="wikitable"
! 格式 !! 文件 !! 适用场景
|-
| Excel（.xlsx）
| [https://www.menqiu.com/baike/downloads/forms/%E9%97%A8%E7%90%83%E8%AE%AD%E7%BB%83%E8%AE%A1%E5%88%92%E8%A1%A8.xlsx 门球训练计划表.xlsx]
| 电脑或手机填写，公式自动计算，可自行增删行
|-
| PDF（A4）
| [https://www.menqiu.com/baike/downloads/forms/%E9%97%A8%E7%90%83%E8%AE%AD%E7%BB%83%E8%AE%A1%E5%88%92%E8%A1%A8.pdf 门球训练计划表.pdf]
| 直接打印手写，版式已按 A4 排好
|}

== 表格包含什么 ==
{| class="wikitable"
! 工作表 !! 内容
|-
| 周训练计划 || 日期、星期、时间、场地、训练主题、训练内容、组数/次数、强度、完成情况
|-
| 技术训练记录 || 按队员和项目记录总次数、成功次数，成功率自动计算
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| 月度总结 || 每周出勤、训练重点、达标情况、存在问题、下月计划
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| 训练内容库 || 基本功、战术、体能常用项目的动作要点、常见错误和建议量
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| 使用说明 || 训练安排建议和注意事项
|}

== 训练安排建议 ==
* 每次训练 90—120 分钟：热身 10—15 分钟，基本功 40—60 分钟，对抗/战术 30—40 分钟，放松 10 分钟。
* 一次训练突出 1—2 个项目，避免“全程乱打”；技术练完要放进分队对抗里用。
* 每周至少安排一次分队对抗，检验训练效果。
* 老年球友注意控制强度、做好热身和补水，避免长时间连续击球。

== 可记录的训练项目 ==
过一门、过二门、过三门、撞击、闪击、定位、撞柱、擦边、战术配合等，可在“技术训练记录”的下拉列表中选择。

== 相关页面 ==
* [[击球要领（方向与力度）]]、[[过门技巧（新手版）]]、[[撞击与闪击基础（新手版）]]
* [[3个最实用套路（控门/送球/守门）]]、[[终局怎么收尾（最后几杆）]]
* [[赛事组织与常用表格]]——办赛流程和表格总览

== 使用与版权说明 ==
* 本表由门球百科整理制作，可免费用于非商业门球活动和赛事，转发请注明来源（门球百科 menqiu.com/baike）。
* 表格是通用辅助模板，'''不替代'''中国门球协会正式表格；正式比赛以《门球竞赛规则与裁判法·2023》、当次竞赛规程和裁判长要求为准。

[[Category:赛事表格]]