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标题: 《我的保健养生经》之7------太极拳入门 [打印本页]

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作者: 夕韵风采    时间: 2012-12-30 22:32
标题: 《我的保健养生经》之7------太极拳入门

《我的保健养生经》之7
太极拳入门

       太极拳历史悠久、博大精深，以其动静结合，内外兼修，自然协调，富有强身健体作用而深受人们所喜爱。3、5几十人的太极拳小团体遍布我县全城，总数当在千人以上。家父已95岁高龄，身体仍十分硬朗，系得益于长年持之以恒的太极拳运动所致。笔者习打太极拳也有10多年了，对于怎样学好它、熟练地掌握它有一些体会，相信对初入门者应该有所帮助。
       1、拳种选择。
       太极拳流派甚多，有杨氏太极拳、陈氏太极拳、吴氏太极拳等等；又有竞赛套路和健身套路之分。从最适合中老年人锻炼健身又容易入门学习考虑，可选择中国人民大学教授、著名武术家李德印，由杨氏太极拳改编而成的简化24式和88式。88式基本动作有44个，其他44个系重复动作，耗时约15分钟；简化24式系由88式简化而来，耗时约5分钟。
       2、场地选择。
       太极拳全天候适应，室内室外均可；只要环境悠静，单人具备长6m、宽1．5m，地面平坦光滑即可。
       3、学习方法。
       初学太极拳，首先要学习掌握基本的手势和步法。如拳、掌、冲拳、勾手、弓步、马步、仆步等等。其次由简到繁先学习简化24式，在老师指导下，只要刻苦耐劳，用心把握24个动作的特征及其运行规律，悟性好者3-5天基本上就能学会。待简化24式进一步熟练以后再学习88式，相应地就容易多了。
       4、学习要点。
       （1）口授与光碟相结合，先口授后光碟（或网上教学视频）。初学者应先在老师的指导下进行，待初步掌握基本要领后再参看教学光碟，或上网点击观看视频，目的是校正口授有欠规范的动作。切忌脱离口授教学先去看教学光碟，因初入门缺乏方向感，这样学起来很困难。
       （2）分解步骤增强记忆。太极拳的主要特征，是先向左运行一段距离后再向右运行，总长在6m以内。在习打88式中为了增强记忆，可将全套分为4个部分：第1部分是1-27动；第2部分是28-56动；第3部分是57-71动；第4部分是72-88动。这样分解的好处：一是后3部分的第1动都是“云手”，方便记忆。二是第1、4部分最简单，第2部分最复杂，其次是第3部分。4个部分各有动作特色，只要记住这些特色，在打熟悉以后就不容易忘记了。具体练习方法是先熟悉第1部分后熟悉第2部分，再将两部分串起来复习巩固。以此类推，直至熟悉全套动作。
       （3）运动量把握。两套共耗时约20分钟，可先简后繁重复打2次，共耗时约40分钟，运动量基本上就能满足了。
       （4）呼吸与动作相结合健身效果最佳。其方法是：人的呼吸有节律，太极拳每一动或起落、或开合亦有节律，将两者有机结合起来。按照“起吸落呼、开吸合呼”的规律，一丝不苟地完成每一动动作即成。
       （5）清静为要。若是太极拳群体，在习打过程中应保持安静，忌边打边高声说话、喧嚷。
       （6）质量检测。太极拳完成质量检测标准：最后一动“收势还原”结束，是否在第一动“预备式”的出发点上。
       （7）持之以恒，必有成效。

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作者: 向往    时间: 2012-12-30 22:41
谢谢老师的精彩报道！{:soso_e179:}

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作者: 一杯清茶    时间: 2012-12-30 22:44
得拜师！看是学不会的。

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作者: 幸福爱家人    时间: 2012-12-30 22:56
       老师会保健，一定可以健康长寿的。

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作者: 士心生    时间: 2012-12-30 22:59
老师还真是太极拳行家里手，谢谢指点。

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作者: 新疆.红柳    时间: 2012-12-30 23:01

幸福爱家人 发表于 2012-12-30 22:56
老师会保健，一定可以健康长寿的。

    门球人一定都可以健康长寿。
   祝元旦，快乐，安康，幸福吉祥！
     灾后的熊猫见到人。

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作者: 戈壁梭梭2    时间: 2012-12-30 23:02
      刚退休时我也学过，跟不上趟，后来就爱上门求了。

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作者: 从零开始    时间: 2012-12-30 23:03
      太极健身，早有耳闻，但未习之，今览此帖，言传身教，受益匪浅！争取择时，学而练之。

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作者: 幸福爱家人    时间: 2012-12-30 23:06

新疆.红柳 发表于 2012-12-30 23:01
门球人一定都可以健康长寿。
   祝元旦，快乐，安康，幸福吉祥！
     灾后的熊猫见到人。

         老师晚上好！谢谢您早来的祝福！我祝您及您的家人：元旦快乐！幸福安康！老师晚安！

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作者: 幸福爱家人    时间: 2012-12-30 23:09

戈壁梭梭2 发表于 2012-12-30 23:02
刚退休时我也学过，跟不上趟，后来就爱上门求了。

        老师晚上好！我认为，适合自己的，才是最好的！老师，您说是不是？

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作者: 翠屏绿叶    时间: 2012-12-31 03:09
太极养生好！

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作者: 罗珊    时间: 2012-12-31 06:49
打太极拳要心静。一套下来锻炼了全身，使人养心、安静、又舒畅。通常用腰部的转动使动作舒展、大方、完美。看完一套太极表演是一种另类的享受。

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作者: 浙江门球小草    时间: 2012-12-31 07:30
谢谢老师的精彩报道!学习了,门球人又懂太极健身,一定快乐更健康!祝老师全家元旦快乐幸福安康!

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作者: 潇湘客    时间: 2012-12-31 08:30
打太极拳是一种相当好的锻炼身体的方式。

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作者: 渔翁    时间: 2012-12-31 08:33
练太极是文明高雅的健身运动。

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作者: 张停板    时间: 2012-12-31 08:48
谢谢老师的精彩指点！

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作者: 婉如清扬    时间: 2012-12-31 08:59

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作者: 盛莉凯欣    时间: 2012-12-31 11:21

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作者: 老赤马    时间: 2012-12-31 11:44
太极以柔克刚、以静制动，强身健体！

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作者: 一缕晚霞    时间: 2012-12-31 13:16
老师总结的非常好，确实太极拳是我们祖国文化宝库中的一支奇葩，具有悠久的历史和广泛的群众基础，其深厚的哲学底蕴和明显的健身效果深受人们的喜爱。我也从98年学练太极拳的，近几年因看外孙女时断时续，我觉得打太极和打门球都非常适合老年人。

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作者: 蓝馨    时间: 2012-12-31 13:21
打太极拳是一种相当好的锻炼身体的运动，本人也爱好！

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作者: 夕韵风采    时间: 2012-12-31 15:28

戈壁梭梭2 发表于 2012-12-30 23:02
刚退休时我也学过，跟不上趟，后来就爱上门求了。

{:soso_e181:} 太极拳和门球可兼修.

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作者: 川禾    时间: 2012-12-31 16:09
祝您新年快乐，健康长寿！

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作者: 越明    时间: 2012-12-31 16:41
   我不会，但我知道太极拳富有强身健体作用！
    祝愿你在新年里天天有好心情！
  
  

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作者: 碧玉靓影    时间: 2012-12-31 16:52
我就是学的李德印教的，还有吴阿敏教的24式、42式、吴式等。

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作者: 忠华    时间: 2012-12-31 18:34
打好太极拳,有助打门球.打门球前先走一趟或几个单式,打起球来更巴适.

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作者: 夕韵风采    时间: 2012-12-31 19:52

忠华 发表于 2012-12-31 18:34
打好太极拳,有助打门球.打门球前先走一趟或几个单式,打起球来更巴适.

{:soso_e181:} 对头,起热身作用.

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作者: 蓝馨    时间: 2012-12-31 20:21

蓝馨 发表于 2012-12-31 13:21
打太极拳是一种相当好的锻炼身体的运动，本人也爱好！

有也分不开身哦。

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作者: 琴之优雅    时间: 2012-12-31 20:30
   太极拳是一项极好的运动健身项目，但要真正练好是很不容易的。

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作者: 夕韵风采    时间: 2012-12-31 20:47

琴之优雅 发表于 2012-12-31 20:30
太极拳是一项极好的运动健身项目，但要真正练好是很不容易的。

{:soso_e181:} 功到自然成.

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作者: 展翅的起点    时间: 2012-12-31 21:11
谢谢老师的精彩报道！

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作者: 攀登    时间: 2012-12-31 21:25
谢谢报导和讲解。

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作者: 追梦    时间: 2012-12-31 23:23
夕韵风采老师好，谢谢老师的报道其实我本人也喜欢太极拳，而且还参加过比赛拿过农二师老年太极拳集体比赛第三名，也参加过农二师柔力球比赛集体第二名和健身球比赛第二名，只是这两年专心打门球就没有在参加过这些项目了，不过老师这么一提醒我会在练得。

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作者: 下雨不打伞    时间: 2012-12-31 23:41
谢谢老师的精彩报道与指点。可惜我笨得很学不会，门球是离不开的，再冷的天，我都要去球场玩一会儿。

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作者: 渔翁    时间: 2013-1-1 06:06

渔翁 发表于 2012-12-31 08:33
练太极是文明高雅的健身运动。

对，门球和太极可以交叉进行，运动有益。

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作者: 夕韵风采    时间: 2013-1-1 10:29

夕韵风采 发表于 2012-12-31 20:47
功到自然成.

祝您和全家新年快乐！{:soso_e183:}

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作者: 君如水    时间: 2013-1-1 11:08
太极拳确实很好,得遇明师,习练传统太极拳.

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作者: 追梦    时间: 2013-1-1 20:10

下雨不打伞 发表于 2012-12-31 23:41
谢谢老师的精彩报道与指点。可惜我笨得很学不会，门球是离不开的，再冷的天，我都要去球场玩一会儿。

老师那么冷你还坚持打门球，只从下雪我们就没打了。

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作者: 追梦    时间: 2013-1-1 20:12

追梦 发表于 2012-12-31 23:23
夕韵风采老师好，谢谢老师的报道其实我本人也喜欢太极拳，而且还参加过比赛拿过农二师老年太极拳集体比赛第 ...

谢谢老师的祝福

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作者: 夕韵风采    时间: 2013-1-1 20:21

君如水 发表于 2013-1-1 11:08
太极拳确实很好,得遇明师,习练传统太极拳.

祝您和全家新年快乐！{:soso_e183:}

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作者: 渔翁    时间: 2013-1-2 06:45

渔翁 发表于 2013-1-1 06:06
对，门球和太极可以交叉进行，运动有益。

谢谢，祝您节日快乐！

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作者: 渔翁    时间: 2013-1-2 06:46
祝孝感老王节日快乐！

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作者: 昕海    时间: 2013-1-2 18:39
学太极要坚持、天天锻练身体好！{:soso_e203:}{:soso_e204:}{:soso_e182:}{:soso_e182:}

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作者: 下雨不打伞    时间: 2013-1-3 20:14
祝夕匀风采老师及家人新年快乐！喜事多多、吉祥如意！平安幸福！

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作者: 追梦    时间: 2013-1-4 20:47

追梦 发表于 2013-1-1 20:10
老师那么冷你还坚持打门球，只从下雪我们就没打了。

你们那里是不是今年也要弄个室内门球场呀。

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作者: 开心    时间: 2013-2-7 22:26
什么时候能见到老师教我趟。

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作者: 夕韵风采    时间: 2013-2-8 16:13

开心 发表于 2013-2-7 22:26
什么时候能见到老师教我趟。

{:soso_e181:} 只要有缘分,终有见面时.

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作者: 竹外桃花    时间: 2013-2-16 20:19
     打太极拳是好的健身锻炼，很适合老年人。

        

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