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标题: 动不如走，走不如抖-----向您推荐抖动健身法 [打印本页]

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作者: 夏益民    时间: 2019-11-8 11:07
标题: 动不如走，走不如抖-----向您推荐抖动健身法


                          动不如走，走不如抖-----向您推荐抖动健身法
            长期坐在电脑前写作，有时两三个小时坐下来，就会感觉头顶部发麻，好似脑部供血不足。  去医院咨询，医生告诉我：＂动不如走，走不如抖＂。让我尝试抖动健身法，促进脑部血液循环。
         抖动能防病健身？医生说，中医有理论叫＂通则不痛，痛则不通＂，只要身体各部位经络气血畅通，就不会疼痛、不舒服，身体的经络就像流水，要经常疏通，才不会生病。
         抖动健身的基本姿势是挺胸站立、两眼微睁，双脚分开与肩同宽。两手自然下垂，两腿微屈，全身放松，眉心舒展，面带微笑，排除杂念，全身有规律地上、下抖动，以脚跟和膝盖为轴，抖动频率和时间可因人而定。(如腰椎有毛病的或身体不宜抖动的，就不要抖动了)。抖动一阵以后，身体放松，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着己通畅的经络排入地下，静养一会儿，最后深呼吸三次作为收功。抖动无需健身器材，可以随时随地练习，简单又有效。练习一段时间后，就会感觉头脑清醒，周身轻松，不再有头昏、头胀的感觉。
         抖动健身法是一种全身性调理，＂一日抖三抖，能活九十九＂，可见抖动健身对养生大有帮助。

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作者: 夏益民    时间: 2019-11-8 11:12
        冬季要选择适宜的运动项目，最好是做一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，可以选择快走、慢跑、打门球等低强度运动，以全身微微出汗为宜，锻炼时间比春夏季多10到15分钟;运动前喝杯热水或热粥，让毛孔处于蓄势待发状态，运动一会儿就能让毛孔全部打开，但是运动后出了汗不要马上脱衣服，否则容易感冒。

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作者: 军旗    时间: 2019-11-8 11:21

夏益民 发表于 2019-11-8 11:12
冬季要选择适宜的运动项目，最好是做一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，可以选择快走、慢 ...

有禁忌症吗，腰椎有毛病的，总抖动怕受不了。

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作者: 夏益民    时间: 2019-11-8 11:48

军旗 发表于 2019-11-8 11:21
有禁忌症吗，腰椎有毛病的，总抖动怕受不了。

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作者: 夏益民    时间: 2019-11-8 17:09
         今日立冬,表示冬天已经到来，对于老年人来说，要想平安度过冬季，最好是多进行锻炼，但是需要注意的是，老人在锻炼时还是要把握锻炼强度的，切记不能锻炼过度，以免造成身体健康受损。另外，冬季气温较低，老人们进行锻炼时要注意做好保暖工作。

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作者: 夏益民    时间: 2019-11-8 17:10
          患有心血管疾病的老年人冬季若是习惯要晨练，最好等到太阳升起以后再外出锻炼，因为这个时候室外温度略有升高，风也小了，寒冷对人体的刺激减少。同时，在户外锻炼的老人尤其要注意防寒保暖，最好穿宽松的衣物进行锻炼，以利于血液循环。

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作者: 夏益民    时间: 2019-11-8 17:13

养生名谚

人生尽从愁里老，

多愁寿命长不了。

脾气暴躁催人老，

善于制怒变年少。

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作者: 夏益民    时间: 2019-11-8 17:21
                           保健谚语

    1.房子砌得再大也是临时住所，只有那个小木匣才是永久的家，所以，屋宽不如心宽，身安不如心安！
    2.人生最大的错误，是用健康换取身外之物，人生最大的悲哀，是用生命换取个人的烦恼，人生最大的浪费，是用生命解决自己制造的麻烦！
    3.借口腾不出时间去健身的人，迟早会腾出时间去看病！
    4.最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的保健是笑容，最好的运动是步行！
    5.欢乐是长寿的妙药，勤奋是健康的灵丹，运动是健康的投资，长寿是健身的回报，相逢莫问留春术，淡薄宁静比药好！
    6.金钱难买健康，健康大于金钱，金钱难买幸福，幸福必有健康，生命的幸福不在名利在健康，身体的强壮不在金钱在运动！
    7.没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。
    8.什么都可以不好，心情不能不好；什么都可以缺乏，自信不能缺乏；什么都可以不要，快乐不能不要；什么都可以忘掉，健身不能忘掉。
    9.人生不过三万天，成功失败均坦然，是非恩怨莫在意，健康快乐最值钱。
   10.善待自己，幸福无比，善待别人，快乐无比，善待生命，健康无比。

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作者: 邯郸门球人    时间: 2019-11-8 18:24
身体健康，没大病的可以这样锻炼！谢谢老师的传授！

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作者: 翔云    时间: 2019-11-8 18:51
   抖动健身法是一种全身性调理，＂一日抖三抖，能活九十九＂，可见抖动健身对养生大有帮助。这种方法真得不错！谢谢夏益民老师的精彩呈现。

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作者: 夏益民    时间: 2019-11-9 09:41

邯郸门球人 发表于 2019-11-8 18:24
身体健康，没大病的可以这样锻炼！谢谢老师的传授！

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作者: 夏益民    时间: 2019-11-9 09:41

翔云 发表于 2019-11-8 18:51
抖动健身法是一种全身性调理，＂一日抖三抖，能活九十九＂，可见抖动健身对养生大有帮助。这种方法真得 ...

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作者: 邯郸门球人    时间: 2019-11-9 09:48

夏益民 发表于 2019-11-9 09:41
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谢谢老师的热情回帖！

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作者: 夏益民    时间: 2019-11-9 10:07

邯郸门球人 发表于 2019-11-9 09:48
谢谢老师的热情回帖！

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作者: 夏益民    时间: 2019-11-9 10:08

礼赞新中国  奋进新时代

庆祝国庆七十年，改革开放国振兴,

同心礼赞新中国 , 东方醒獅世界惊!

初心不忘为使命，万众创业又创新,

高举中国特色旗，华夏神州处处新!

近平思想放光芒，五位一体常态新,

阔步奋进新时代，信心百倍迎复兴!

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作者: 邯郸门球人    时间: 2019-11-9 10:12

夏益民 发表于 2019-11-9 10:07
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作者: 夏益民    时间: 2019-11-9 10:12
                                                           自律的人才能长寿     

                                                             (人民网-生命时报)

　　       明知要早睡，却忍不住熬夜追剧;明知酗酒伤肝，却挡不住劝酒的人;明知健身有益，却一步都懒得走……生活中，很多人并不缺少健康常识，更多缺的是种自律精神。通俗点说，就是管不住自己。但最新研究指出，自律性强的人才能拥有更多健康优势。自律性强的老人，血液中的胆固醇和C反应蛋白(与炎症相关)水平低，腰围更小，代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低，社交方面也有更多优势。自律的人能抗拒酒精等诱惑，比生活散漫的人多活4年。

           自律是个人根据自我和环境等状态，选择与自己最匹配生活方式的一种能力，并能控制自己的欲望，获得更大的身心享受。我们可以根据情绪控制、自我认识等心理测评，来判断自己是否拥有自律能力。

　　    人们很难培养自律的生活习惯，原因有二：一是在青少年期没有培养起健康意识与行为;二是成年后没有确定明确的健康目标。很多慢病患者自律性差，可以用一套“三字经”来概括。

　　    服药乱。很多慢病患者存在忘记吃药、随便补服、骤然停药等不合理用药行为。不按时服药会使病情恶化，治疗费用更高，还会带来更多痛苦。

　　    不运动。缺乏运动减寿3~5年，更易患癌症、心脏病、中风等疾病。

　　    不忌口。慢病患者应注重饮食规律，遵循少盐少油、多吃蔬果、合理膳食等原则。但一些人难以改变多年养成的不健康饮食习惯，外出就餐更难管住嘴。大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃菜等会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等。

　　    常熬夜。晚上是身体“排毒”、大脑“重启”的黄金时段。慢病患者常熬夜，会加剧内分泌和神经递质水平失调，致使病情恶化。

　　    不听话。人人都知道，吸烟、酗酒是多种慢病、癌症的高危因素，医生也把“戒烟限酒”的告诫挂在嘴边，但真正把这些放在心上并做出调整的人并不多。不少人振振有词：“人各有命，不可强求”“某人烟酒不离手，也能活到九十九”，令人哭笑不得。

　　    不复查。慢病患者需长期监测血糖、尿酸、血压等指标，定期复查能减少疾病恶化几率。但很多人在症状缓解后，复查是“三天打鱼，两天晒网”。

　　    自律让生活更阳光、身体更健康，可以去做更多自己想做的事。可以说，自律让你自由。培养自律能力，先要提高“健商”，通过正规渠道充分学习健康知识，才能践行规律、健康的生活。之后要克服惰性。每个人是自己健康的第一责任人，要告别过去的不良习惯，就要管住嘴、迈开腿、听医嘱。

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作者: 天下豪杰    时间: 2019-11-9 11:32
    ＂一日抖三抖，能活九十九＂最好有体育指导员作辅导。

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作者: 夏益民    时间: 2019-11-9 12:23

天下豪杰 发表于 2019-11-9 11:32
＂一日抖三抖，能活九十九＂最好有体育指导员作辅导。

衷心感谢好友第一时间热情关注和真情鼓励！

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作者: 夏益民    时间: 2019-11-12 10:23

夏益民 发表于 2019-11-8 11:12
冬季要选择适宜的运动项目，最好是做一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，可以选择快走、慢 ...

                                             走出来的美丽

       人生只有走出来的美丽，没有等出来的辉煌；人生没有一劳永逸的开始，也没有无法拯救的结束。即使一切都失去了，只要一息尚存，就没有理由绝望。我们或许改变不了环境，但可以改变自己；改变不了过去，但可以把握现在；不能样样顺利，但可以事事尽心；不能选择容貌，但可以展现笑容。

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作者: 夏益民    时间: 2020-2-4 14:21
         最好的药
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