秋末冬初如何养生？

               霜降过后就是立冬, 秋末冬初如何养生？            秋末冬初空气干燥，首先要多喝水。季节更替变化明显，要适量加强运动。一切有关补益肾脏、强化肾脏、养护肾脏的养生方法，也就是秋末初冬养生的主要内容和第一选择。
            秋末冬初养生保健的原则及方法
          1、敛阴护阳
          由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以初冬养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。
           2、调节饮食
           秋末冬初膳食的营养特点应该是：矿物质的摄取量应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求。此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
           3、适度进补
           根据中 医“虚则补之，寒者温之”的原则，秋末冬初膳食原则中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。
           4、保持室内空气流通
           秋末冬初，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。秋末冬初也是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

                                     霜降前后做好三件事防控糖尿病

         昨曰霜降,天气逐渐由凉变冷，人们饭量会增大，摄入的热量也随之增加，很容易引起血糖升高。寒意刺激交感神经使体内的儿茶酚胺类物质分泌增多，也可能造成血糖的升高和波动。所以，霜降前后要特别注意监测餐后血糖，平时只关注空腹血糖的患者更该如此。
       一阵秋雨一阵寒，霜降过后，即使是常年如夏的广东也在早晚有了凉意。临床统计显示：糖尿病患者在秋冬季节住院的比例是春夏季的2―3倍。因此，糖尿病专家提示，糖尿病患者可从现在开始就要做好三件事，控制好血糖，严防并发症，亦可安全度过这个“多事之秋”。

　　第1件事：把餐后血糖降下来
       天气变冷后的深秋季节要特别注意监测餐后血糖，平时只关注空腹血糖的患者更该如此。餐后血糖居高不下，还容易诱发心肌梗死、脑卒中等心脑血管并发症。秋季饮食过多和过少都不妥当。秋季宜选择水分较多以及一些生津润燥、清热通便、滋肾润肺的果蔬，如苦瓜、黄瓜、莴笋、竹笋、菠菜、蘑菇、西红柿等。尽量采用清蒸、清煮、清炖等烹调方式。
        同时，糖友们一定要及时监测血糖，科学用药，防止出现急性并发症。血糖波动大的患者，在现有降糖用药方案的基础上，可在医生的指导下加服帮助控糖和防止并发症效果显著的胰岛素增敏剂，如太罗。每日只需1片，即可提供24小时血糖的稳定控制，且服药时间不受饮食限制，在使用方便性上具有优势。不仅如此，太罗在提高胰岛素敏感性的同时，能有效改善胰岛素抵抗，保护胰岛β细胞，减少和延缓糖尿病并发症等作用。

　　第2件事：护好你的脚
       秋季皮肤容易干燥脱皮，进而发生破损，这是糖尿病患者的大忌，如果对足部护理不当，会让微小的创口迅速发展成糖尿病足。每天用温水洗脚，不要使用刺激性肥皂，水温不超过40℃，防止烫伤双脚；泡脚时间不宜过长，最好在5-10分钟之间；洗后轻轻擦干，保持皮肤干爽。还可用润滑乳液或营养霜来防止皮肤干燥、皲裂。经常检查足部是否有皮肤裂伤、擦伤或水泡、红肿、蚊虫叮咬伤等，一旦发现足部溃疡感染，马上到内分泌科或糖尿病专科处理。

　　第3件事：千万别感染
       深秋天早晚温差大，容易发生感冒等疾病。免疫力本就不高的糖尿病患者更易发生感染，如呼吸道感染、尿路感染等。这都会引起血糖升高，反过来也会加重感染。糖友一定要高度警惕，尤其是老年患者常伴有高血压、高血脂等，继发感染后病情会加重，血糖易升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒。糖尿病患者要注意保暖，讲究个人卫生和防护，避免交叉感染；平时要多锻炼，适当吃点能增强免疫功能的东西，可增强抵抗力。如果发现感染，建议马上到医院就诊，不要擅自用药。

                             做好四点糖尿病风险降低50%

        目前国际上已有公认的预防糖尿病措施，如果都能做到，糖尿病发病率至少可以降低50%。糖尿病专家、北京协和医院内分泌科教授向红丁总结了预防糖尿病的四点做法。

　　 多学点
       持续的高质量临床护理以及自我管理，是糖尿病患者治疗疾病的关键，糖尿病不应该再是所谓的“富贵病”，与其说是终生治疗，不如理解成终生良好自我规范以及对健康生活方式的坚持，糖尿病患者要主动了解有关糖尿病的基本知识和预防方法，而高危人群也应该学习相关的健康教育，从源头上杜绝糖尿病的发生。

　　少吃点
       糖尿病发病危险随着体重的增长而增加，饮食上要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理搭配，以满足身体需要。其中，碳水化合物占55%～60%，脂肪占25%～30%，蛋白质占15%～20%。要多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果，少吃油炸、方便食品等，控制盐和糖的摄入。

　　勤动点
       运动能加快肌糖原和血液中葡萄糖额利用，抑制餐后血糖值升高，还可以减少糖代谢时胰岛素的消耗量。每天保证一定的运动量，运动形式因人而异，简单、方便、能坚持的运动就是最好的运动。运动时应以有氧运动为主，无氧运动为辅，有氧运动可以提高心肺功能，降血糖、降血脂，无氧运动可以练肌肉、消耗糖，此外，适当进行伸展、平衡、柔韧运动也很有必要。

　　轻松点
      研究表明，工作负荷和压力过大的人，发生Ⅱ型糖尿病的风险比正常人高80%。研究人员的调查发现，由于丧偶或其他事件导致的心理紧张会使中年人患糖尿病的危险增加。排除家庭病史、运动或饮酒的因素，这类生活中的重大事件同Ⅱ型糖尿病的发作有关。
      Ⅱ型糖尿病通常出现得较晚，大多可以通过饮食和锻炼使病情得到缓解。因此保持开朗、豁达、乐观的生活态度，避免过度紧张、劳累也是预防糖尿病重要途径。

                               心有多宽，快乐就有多少
              花开一季，人活一世，乐天随缘一些，就会轻松自在一些。冲动来自激情、平静来自修炼，别让外界浮躁了自己。淡定之人不负赘，豁达之人不受伤。
       人的成熟不是年龄，而是心态；心的成熟不是遇到的事情多，而是对待事情的态度。人活在群体中，看看别人的错，再想想自己的过；看看他人的非，再谅谅他人的难。
       人生，不可能时时顺心、处处完美。人心越淡，伤害就越少；心有多宽，快乐就有多少。人要心静，言多必失，喋喋不休不如观心自省；埋怨他人不如即听即忘。能干扰你的，往往是自己的太在意；能伤害你的，往往是自己的想不开。
        想开了自然微笑，看透了肯定放下。放下了贪念、看淡了得失，才能品尝幸福。人心是容器，时常刷新，时常清空，才会面朝阳光，轻装而行。你若平和，无人可恨；你若不究，无人能扰。烦恼本无根，不捡自然无；困惑本无源，不究自轻松。

学习了、谢谢老师的提醒！

海兰 发表于 2018-10-24 12:17
学习了、谢谢老师的提醒！

衷心感谢好友第一时间热情关注和真情鼓励！

老师的及时提醒                     众人将受益匪浅                   真诚地谢谢老师                    祝老师健康长寿

       秋末冬初如何养生，涨知识了！心有多宽，快乐就有多少，让球友们开心快乐每一天！受益了！谢谢夏益民老师的经典提示！

歌声嘹亮 发表于 2018-10-24 17:25
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忆兵 发表于 2018-10-24 19:06
秋末冬初如何养生，涨知识了！心有多宽，快乐就有多少，让球友们开心快乐每一天！受益了！谢谢夏益 ...

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                      三种常见“根菜”有助防秋燥

“秋燥伤肺则咳，肺燥者鼻干，肺津不足不能通调水道而大便燥结”。因此假如秋季调养不当，咽干、鼻燥、皮肤干燥、大便燥结等秋燥症状就会冒头，秋季养生的重点就是防秋燥，而防秋燥的关键是润肺。

在秋季，人们的饮食应以“酸、甘、润”为主，少食辛温发散之品。常吃的根茎类蔬菜其实有润肺防燥的功效，可以适当多吃。

1.萝卜

中医理论认为，萝卜有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散淤之功能。现代营养学研究发现，萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8~10倍，加上水分充足，所以吃萝卜可以防秋燥。但蔡敬宙提醒，萝卜有消食行气的作用，但也有散气的副作用，多吃有伤正气，所以脾胃虚寒者不宜食用。

2.红薯

红薯的营养成分中几乎不含脂肪，所含膳食纤维却十分丰富，因此对于秋天大便燥结的人来说，适当多吃红薯可以很好地促进胃肠蠕动、缓解便秘。此外，与吃大米、白面相比，吃红薯后人的血糖上升速度不会那么快，适合用来代替主食，而且由于饱腹作用强，每天摄入的总淀粉量有所下降，能帮助预防肥胖和糖尿病，还有利于控制血压。

3.莲藕

秋藕中含有大量的淀粉、膳食纤维、蛋白质和各种维生素及矿物质，最主要的药用价值就是“补弱”。莲藕生吃能清热润肺凉血，熟吃则可健脾开胃。对于幼儿、老年人及体虚久病的人来说，藕更是补养脾胃的好食材。

                           常吃七分饱，疾病不来找

俗话说“常吃七分饱，疾病不来找”，那么，吃多少才算是七分饱？实现七分饱就靠吃吗？

七分饱到底是一种什么样的感觉呢？中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红在《中国妇女报》的报道中介绍，“七分饱”的感觉应该是：胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食的速度也明显变慢，习惯性地还想多吃，但如果撤走食物或者换个话题，很快就会忘记吃东西这件事了。

那么，我们该如何把握七分饱的度呢？《今晚报》建议，如果每顿饭都吃得很饱，那么将食量减掉三分之一就能达到七分饱了。此外，《生命时报》报道称，人们摸索自己七分饱的饭量，是一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记，那就是如果吃饭时间相对规律、固定，是不会提前感觉到饿的。

七分饱说起来容易，做起来却没有那么简单。以下是一些可以帮助大家培养吃到“七分饱”习惯的方法：

1.吃得慢一点。在吃饭的时长上，《中国妇女报》建议，每顿饭至少保证20分钟。因为进食20分钟左右以后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没收到停止进食的信号，食物的摄入量早已超过身体的需要。

2.少食多餐。《健康时报》建议，每天吃3顿正餐（早、中、晚餐）和2顿加餐，平均每隔3小时吃1餐。加餐也要选择健康的零食，比如一个水果、一杯酸奶或一小把坚果。

3.注意食材选择。《中国妇女报》建议，少吃精白细软、油多膳食纤维少的食物，这些食物会让人们的进食速度加快，不知不觉吃了很多。《今晚报》还建议，吃饭时选择一些需要多咀嚼才能咽下去的食物，如粗粮、杂粮、高纤维的蔬菜，可以帮助人们控制进食速度。

4.先素后荤。《健康时报》介绍，吃饭顺序也有讲究，有肉有菜的情况下，应先吃蔬菜，后吃肉。主食尽量选择粗粮杂豆，因为这些食物的热量低，但饱腹感很强。

         我希望人们能提前认识到生命和健康的意义。你再有才，没有健康、没有生命也就没有了意义。我们要认识到健康是一种责任。你要对自己的父母、子女及家庭成员负责，如果自己不健康，会给家庭带来很大的影响。要认识到健康是一种选择，健康不是从天而降的，健康有先天性的，但更多的是后天性的，要成良好的生活习惯。健康是需要学习的。要学习科学的健康理念和知识方法。健康需要实践。要把健康树立为自己的一个人生目标。每个人有很多人生目标，健康应该是所有目标的前提。

                                    霜降养生保健     

         10月23日是秋天的最后一个节气——霜降。霜降表示天气逐渐变冷，露水开始凝结成霜。也是从这一天开始，秋天进入尾声，人的精气开始封藏。季节转换，冷暖无常，养生保健尤为重要，以便为寒冷的冬天做好准备。

]]　　  霜降时节正是秋之暮，人们的精气开始封藏，进食滋补食品较易被消化、吸收和藏纳，有利于改善脏器的功能，增强人体体质。俗话有“补冬不如补霜降”的说法，认为“秋补”比“补冬”更要紧。这个节气正是牛羊肥美的时候，可以适当煲羊肉汤进行饮食秋补，佐以姜、枣、葱白、当归、黄芪等补气益血、健脾的中药饮片，男女老幼均可食用。吃“迎霜兔肉”也是一个不错的选择。兔肉低脂高蛋白、味道鲜美、营养价值高，可补中益气，凉血解毒，尤其适合糖尿病患者。

]]　　 在我国一些地区，霜降时节还要吃红柿子，以润肺去燥、补筋骨。柿子具有清热、润肺、祛痰、镇咳的功效。柿子虽好，但脾胃虚寒、痰湿内盛、舌苔厚腻的人以及有外感咳嗽、脾虚泄泻、疟疾等症的人均不宜食。必须注意的是，空腹吃进大量柿子或与酸性食物同吃，柿子中的柿胶酚与红鞣质便与胃酸或酸性食物凝结成硬块，形成“柿石”。胃里若有“柿石”会引起胃痛、恶心、呕吐等不适，柿子宜在饭后吃。

]]　　“寒从脚入”，深秋御寒当从脚开始。下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和，热水泡脚是个不错的选择。

]]　　  此外，胃的保暖也很重要。深秋及冬天气温较低，寒冷刺激使人的胃肠调节功能发生紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃、十二指肠黏膜。同时，寒冷还可造成胃肠自身缺血、缺氧。在多种因素的作用下，破坏胃肠黏膜的防御屏障，引起急性胃炎甚至消化性溃疡的发生。对于曾患或已患消化性溃疡的人来说，此时应避免生硬、油、炸、煎、炒等难消化的食物和酒类、酸性饮食、浓茶、咖啡等。此时宜吃些半流质且含蛋白质、碳水化合物、维生素稍高的食物，如大米粥、蛋花汤、蒸鸡蛋、藕粉、蜂蜜、果汁等清淡易于消化的食物。

             深秋到

寒露 , 霜降 ,  深秋到。秋凉,  秋冷 ,  秋干燥。
秋风，秋雨，秋寒凉。秋花，秋叶，秋草黄。
秋云，秋月，秋气爽。秋菊，秋雁，秋收忙。
秋情，秋意，秋绵长。秋思，秋念，秋惆怅。
  深秋谨访秋体病，       早晚千万别着凉。
  我送祝福到咱网,         希望大家都健康！