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本帖最后由 翔云 于 2018-3-25 13:20 编辑 吕梁山脉 发表于 2018-3-24 14:54 特别感谢吕梁山脉老师第一时间到访关注,给予鼓励与赏评“是的,这是瑜伽功夫“静心修养,潜心修炼”的一种锻炼方式。谢谢 “翔云”老师的报道!”说得真好!理解透彻,令我感动,深表谢意!友谊地久天长且弥足珍贵,顺祝老师吉祥如意,周末快乐! |
海兰 发表于 2018-3-24 19:12 特别感谢海兰老师第一时间到访关注,给予鼓励与赏评“谢谢翔云老师转报!健康运动多种多样!和打门球一样、要的是多练!”说得真好!理解透彻,令我感动,深表谢意!友谊地久天长且弥足珍贵,顺祝老师吉祥如意,周末快乐! |
本帖最后由 夏益民 于 2018-3-25 09:42 编辑 静坐中巧锻炼 在运动健身专家的眼中,其实运动无处不在,只要掌握正确方法,坐着也能活动全身部位、也能健身。 头部:尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷;保持肩部不动,看身后的某个目标,保持5秒后转回,再向左转,保持5秒。 手臂:将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。 腹部:将双膝分开等肩宽,腰背挺直坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形,腹肌收紧时吸气,放松时呼气。 提肛:肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,持续5~10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。 腿部:背部放松靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,向上抬小腿,坚持多次,会有很轻松的感觉,这套动作可以两腿交替做。 脚部:两腿并齐坐好,脚掌不要离开地面,尽量抬起脚后跟,使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限,只要觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环,缓解小腿肌肉紧张。 谢谢翔云版主的精彩转报!健康运动多种多样! 静坐中也能巧锻炼!! 和打门球一样、要的是多练! |
夏益民 发表于 2018-3-25 09:38 特别感谢夏益民老师第一时间到访关注,给予鼓励与赏评“静坐中巧锻炼 在运动健身专家的眼中, 其实运动无处不在, 只要掌握正确 ...”感谢老师的温馨提示,说得好!令我感动,深表谢意!友谊地久天长且弥足珍贵,顺祝老师吉祥如意,周末快乐! |
快乐门球1 发表于 2018-3-25 11:36 特别感谢快乐门球1老师第一时间到访关注,给予鼓励与赏评“谢谢报道!动以养身,静以养神。亦动亦静,身体健康。”感谢老师的温馨提示,说得好!令我感动,深表谢意!友谊地久天长且弥足珍贵,顺祝老师吉祥如意,周末快乐! |
天下豪杰 发表于 2018-3-27 09:57 特别感谢天下豪杰老师第一时间到访关注,给予鼓励和点评“运动与静止相互相成,各应有度;相对积极的平衡对健康有好处!”说得好,温馨感人!十足给力,令我感动,深表谢意,顺祝老师万事如意,幸福快乐! |
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