云帆谈医疗保健

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       高血压服药上午7时和下午2时最佳

       核心提示：不少人认为，高血压病诊断容易，治疗也简单。本文告诉大家高血压服药：上午7时和下午2时最佳。

       治疗高血压，无非是每天服一两次药。实际上，高血压患者服药的学问大着呢！

　　一、是否服药，一字定终身

　　一旦发现自己血压升高，首先要确认自己是否需要服药。一旦确认要服药，患者就必须终身服药。高血压分继发性高血压和原发性高血压两种。继发性高血压有明确病因，如肾病、内分泌肿瘤等，一旦病因去除，患者即不再有高血压，不需要终身服药。原发性高血压病因不明，目前暂无法根治，需要终身服药。一般地说，经不同日数次测压，血压≥150/95毫米汞柱，即需要治疗。如果患者有以下1～2条危险因素，血压≥140/90毫米汞柱，就需要治疗。这些危险因素包括老年、吸烟、肥胖、血脂异常、缺少体力活动、糖尿病等。

　　二、何时服药，时辰有讲究

　　血压在一天24小时中不是恒定的，存在着自发性波动。研究表明，上午8～10时和下午3～5时，血压最高。一般药物的作用是在服药后半小时出现，2～3小时达高峰。因此，上午7时和下午2时服降压药最合适。当然，我们还可将服药时间进一步简化，起床后即服药，若中午不休息，则在午饭后1小时左右服药。夜间睡眠时，血压可大幅下降。高血压患者若白天经常忘了服药，而在晚上临睡前服用降压药，有可能导致血压在夜间降得太低。特别是老年人，容易因此诱发缺血性中风。

　    三、服什么药，目标要认清

　　研究显示，高血压患者的收缩压每降低1O～14毫米汞柱，舒张压每降低5～6毫米汞柱，可使中风减少2/5，冠心病减少1/6，人群总心血管事件减少1/3。高血压患者的血压应控制在140/90毫米汞柱以下。若血压未达到这一目标，就应在医生指导下采取必要措施，如加大剂量、联合用药、换药等。

　　为使血压在一天内基本处于稳定状态，提倡使用长效制剂，逐渐淘汰短效药，避免人为造成血压不稳定。长效制剂每天服用一次，任何时间服用均可(早晨起床后服药最合适)，但每天服药的时间宜固定。不过，长效制剂往往价格昂贵，目前普及有困难。一些价廉物美的中效药(每日服用1～2次)值得推荐，如尼群地平、安替洛尔等。

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感谢各位老师的支持！

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门球之多星 发表于 2011-11-5 15:00
感谢医学专家云帆为中国门球网网友们传播健康知识。血压≥140/90毫米汞柱，不服用降压药行不行？

您好，我不是什么医学专家，这里有遍文章，不知道对您有没有用

不要迷信140/90毫米汞柱的高血压标准

      血压计采用的单位是“毫米汞柱”，即流动的血液对血管壁产生的压力使汞（俗称“水银”）在玻璃管中升高的“毫米”数。

        聪明的意大利人在1896年发明了现在医疗单位应用的血压计，使人们对心脏喷射血液的压力有了一定的了解。但是，由于缺少还原的实际数据，一百多年在医生和患者在交谈中都应用缩小了13.6（汞的密度）的数据进行交谈。所以很多人对血压升高有恃无恐。

       2007年9月17日我在《健康报》发表文章《血压换个表述方式》呼吁大家用还原的数据交谈有利于患者对血压的重视。比如：180毫米汞柱就相当于人躺在地板上心脏将血液喷到屋顶（标准住宅楼房顶2.45米）。

       2008年3月30日我在《健康报》发表文章《高血压前期应该治疗》提出按照物理学原理计算血压不能超过身高。即人站立时血液应供应到头顶，所以，每个人的血压标准是不同的，高血压的标准也应该因人而异。现在各个国家无论身高统一执行国际上1米90身高的140/90的高血压标准是错误的，标准错了各国《高血压防治指南》就无从谈起。

        既然血压计是“毫米汞柱”为单位，我们可以用自己身高毫米数换算。您计算的0.816是怎样计算的？您的身高是多少毫米？采用的单位是否正确？

        如果您知道自己的血压值是多少毫米汞柱，乘以13.6就可以知道您的心脏现在可以将血液喷到多高了。血压超过自己的身高就是异常的，无论是否有症状都应该找医生咨询。我们很多人就是不知道这一点才耐心等到了140/90的高血压标准再用药，结果很多人高血压标准没有等到，等来了冠心病，把心脏累坏了，甚至...

        如果大家都明白了这个道理，提前看医生，就可以缓解中国每年心脏猝死54万，至少99%的冠心病不再发生，中国每年40万人需要排队放支架（现在每年放到了25万人）的现状可以缓解。

        遗憾的是很多医生和患者都不知道这个原理，甚至把希望都寄托在流行病学式的病历档案的建立与管理、新药物的使用上，或者迎合医生和高血压患者的惰性心理采用着“按照一般人减轻痛苦平均用量”的实验室模式，坚守着140/90毫米汞柱——1米90身高的人高血压标准，结果...

      我们必须要清醒的看到，糖尿病的个体化应用胰岛素的历史比高血压个体化用药早了几十年效果仍不尽人意，很多地方的高血压治疗至今没有个体化用药就更不会有好的结局。既然医学界公认没有降不下来的高血压，而且不存在降压药的抵抗问题，我们就能够实现整体人群血压水平的控制，如今只有高血压防治微机网点所辖地区入网正规治疗的高血压患者做到了这一点。

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哪些食物老人不宜多吃？

       老人年纪大了，有些东西吃了也不容易消化，消化功能的衰退，有些高营养的食物，老年人不得不放弃，因为这些食物会让老人吃不消。那么哪些食物老年人不宜多吃呢？

      老年人不宜多吃四种食物：

　　1.银耳

　　银耳营养丰富，还有补肾、润肺、生津等功效，颇受老年人喜爱，但在临床上，因食用银耳不当而发生肠梗阻的老年人也比较常见。这是因为老年人消化功能较差，银耳又不太好消化，如果一次食用过多或连续多餐食用，则会引起肠梗阻，表现为腹部阵发性绞痛、恶心、呕吐、腹胀、便秘、肛门停止排气等，有些病情严重的甚至需要手术治疗。

　　2.鱼子

　　鱼子是一种营养丰富的食品，其中有大量的蛋白质、钙、磷、铁、维生素和核黄素，也富含胆固醇，是人类大脑和骨髓的良好补充剂、滋养剂，但老人要尽可能少吃，因为鱼子富含胆固醇，老人多吃无益。

　　另外鱼子虽然很小，但烧煮很难熟透，吃下去很难消化，吃后容易消化不良，造成拉肚子。因此，烹饪鱼子要煮熟煮透，吃的时候也不要吃得过量。

　　3.葵花子

　　葵花子虽营养丰富、味道鲜美，但并不适合老年人。

　　首先，葵花子含油量高，且这些油脂大多属于不饱和脂肪酸，进食过多不但会消耗体内的胆碱，使体内脂肪代谢失调，脂肪沉积于肝脏，影响肝细胞的正常功能，造成肝功能障碍，还容易引起结缔组织增生，甚至诱发肝组织坏死或肝硬化。

　　其次，有些葵花子在炒制时用的香料，如桂皮、花椒等对胃都有一定的刺激作用。

　　4.豆腐

　　豆腐是一款常见的食品，它的营养价值很高，但老年人也不宜多吃。

       豆腐中含有极为丰富的蛋白质，同时也含有植酸和胀气因子，若一次食用过多不仅会阻碍人体对铁的吸收，还容易引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等不适症状。此外，制作豆腐的大豆含有一种叫皂角苷的物质，它不仅能预防动脉粥样硬化，而且还能促进人体内碘的排泄，造成人体内的碘缺乏。

　　中医认为，豆腐性偏寒，所以胃寒者和易腹泻、腹胀、脾虚者以及常出现遗精的肾亏者也不宜多吃。

　　以上就是哪些食物老年人不宜多吃的相关介绍，老年朋友一定要注意了啊。

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老年人该如何锻炼肩关节

            “静”是导致肩周软组织慢性劳损或病变的主要原因。在日常生活中，人们最好别让自己的肩长时间“静”下来，尤其到了老年，更是如此。

       进入老年期后，由于骨质疏松、肌肉松弛无力，体力活动及肩部运动量一般都会减少，这就增加了肩周炎的发病机会。

　　同时，肩关节周围的血液循环本来就不丰富，再由于老年期植物神经系统和内分泌系统功能易紊乱，进一步使血液循环减慢，促使老年人肩关节疾病的发生。

　　以下介绍几种可以增加关节及周围组织的血流量，增强新陈代谢的常用的锻炼方法：

　　门框牵拉法

　　患者站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。

　　上提下吊法

　　在门框上或树枝上设置垂巾，紧套手腕，患肢尽量高抬，然后做下蹲动作。

　　次数、强度应该量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期应轻做、少做为宜。

　　擦背法

　　取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢背于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。

　　拉绳法

　　把滑轮（可用硬圆筒代替）固定在高门上，绳子从滑轮上（或圆筒里）穿过，双手抓紧绳子两端的拉手。

　　逐渐加力，带动患肢活动，每日拉动50-100次，并逐渐增加次数。

　　摘星换斗

　　右足在前，左足在后成丁字步，两膝伸直，左手握拳，屈左肘，将左拳置于腰后，右手高举过头，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目视右掌心。然后右手置于腰后，左手高举过头，左右来回练习。

　　幼鸟受食

　　两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下；两掌用力下按，至两臂伸直为度。

　　上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜慢，呼吸均匀自然。

　　以上各势，可以对肩部、颈部软组织损伤、肩关节周围炎等引起的功能障碍有辅助治疗作用。

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两款适合老人的豆类食谱

        核心提示：豆类能起到软化血管、滋润皮肤、延缓衰老的作用，下面来看看要怎么做吧。

       一、五豆豆浆——保护心血管、延缓衰老

　　材料：黄豆30克，黑豆、青豆、干豌豆、花生仁各10克，冰糖10克。

　　做法：1、黄豆、黑豆、青豆、豌豆用清水浸泡10-12小时，洗净；花生仁洗净；

　　2、将上述食材一同倒入全自动豆浆机中，加水至上、下水位线之间，煮至豆浆机提示豆浆做好，过滤后加冰糖搅拌至化开即可。

　　养生功效：黑豆能软化血管、滋润皮肤、延缓衰老，并能滋补肾阴，改善老年人体虚乏力的状况；花生仁能降低血脂，保护心血管，减少老年人罹患心血管疾病的概率。

　　友情提示：黄豆、黑豆、青豆、豌豆和花生仁在冰箱冷冻室先放置1小时左右，可大大缩短浸泡时间。花生仁不宜去红衣，因为花生衣有促进骨髓制造血小板的功能，还有加强毛细血管收缩以及调节凝血因子缺陷的作用，营养价值较高。

　　二、豌豆绿豆大米——防止动脉硬化

　　材料：大米75克，豌豆10克，绿豆15克，冰糖10克。

　　做法：1、绿豆、豌豆用清水浸泡10-12小时，洗净；大米淘洗干净；

　　2、将绿豆、豌豆和大米倒入全自动豆浆机中，加水至上、下水位线之间，煮至豆浆机提示豆浆做好，过滤后加冰糖搅拌至化开即可。

　　养生功效：绿豆中含有的植物固醇能减少肠道对胆固醇的吸收；豌豆中所含的胆碱、蛋氨酸有助于防止动脉硬化，预防老年人易发的心血管疾病。

　　友情提示：大米和豆类的比例为3：1时最有利于蛋白质的互补和吸收，豌豆和绿豆中的赖氨酸可弥补大米的不足。豌豆易产气，使人腹胀，消化不良者和慢性胰腺炎患者忌饮这款豆浆，糖尿病患者也要慎饮。

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立冬养生 中医教你如何养藏温补

        核心提示：立冬吃什么？立冬是什么时候？立冬养生该怎么做？从中医养生学的角度来看，这确实是进补的好时节。立冬养生，重在养藏温补，今天中医告诉你该怎么做。

        冬养：以养藏为原则

　　中医认为：早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过雹室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则阳气不得潜藏，寒邪易于侵入，人体将会失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。

　　冬补：以温补为原则

　　现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基矗在四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）的相互关系上，此时应以温补为原则。

　　冬要温补：少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。养生：因人、因地而异。

　　这里须要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别；冬季的西北、东北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较北方地区要温和的多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。除此之外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体（体质）有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则是，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。

　　“补冬”成闽南风俗

　　闽南人素来懂得享受生活，不仅茶文化源远流长，而且“补冬”也是独特的风俗之一。每逢“补冬”时节到来，不少人都精心准备，狠下功夫，与家人朋友大补一番，强身健体、滋补养生，大家都尽情享受着“补冬”带来的温馨生活。提早准备“补冬”的，会在家里养些鸡鸭鹅兔等，供冬天慢慢进补，有的甚至可以吃到春节前后。鸡鸭鱼肉大家没少吃，羊肉和狗肉也是人们的最爱，“补冬”带起了又一轮消费热潮。

　　据介绍，很早以前大家生活不宽裕时，每年到了补冬时节，家家户户也会杀鸡宰鸭；现在生活富裕了，还会加入中药“四物”（当归、川芎、芍药、地黄）合炖，这样会更加味美营养。尽管现在生活好了，平时大家都没有少吃这些东西，也有些人对立冬“补冬”没以前那么重视，但绝大数人还是将“补冬”这种风俗，作为一个传统的亲情节日来过，以弥补大家平时因忙碌而淡化的亲情。

云帆

门球之多星 发表于 2011-11-9 10:04
感谢医学专家云帆传播健康知识。血压≥140/90毫米汞柱，到底要不要服用降压药？请指教！

      2005年美国高血压协会认为，血压140／90毫米汞柱已是高血压，同时还需考虑患者有无相关危险因素和有无心、脑、肾、眼底等靶器官损害。若无，首先应进行非药物治疗，改变不良的生活方式，比如饮食清淡、少盐、减肥、戒烟酒、劳逸结合等。如果仍控制不佳，可在医生的指导下根据病情选择用利尿剂、ACEI、ARB、β-受体阻滞剂、钙离子拮抗剂等药物治疗。
　　若伴有心、脑、肾、眼底等靶器官损害，即使血压未超过140／90毫米汞柱也应用药。开始可用单药，如心率快的可用β-受体阻滞剂（倍他乐克），心率慢的可用钙拮抗剂（安内真或施慧达）。如果有糖尿病或肾病，则应将血压控制在130／80毫米汞柱以下，可选用ACEI如苯那普利、雷米普利等，若服用该类药出现咳嗽，也可改为氯沙坦、缬沙坦等。

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门球之多星 发表于 2011-11-9 13:55

一定要根据自己的情况，按医生的嘱咐服用

云帆

安利安利 发表于 2011-11-10 15:22
云帆老师：你好！我的血压高一点，主要是低压高95左右，高压在150一下，现在医生让我服用《硝苯地平缓释片》 ...

您好，请按医生嘱咐服用

云帆

老年人化痰不宜用胖大海

        核心提示：胖大海虽有祛痰功效，但只是针对肺热导致的痰多有效，而老年人痰多常是由脾虚、肺虚、肾虚导致的寒痰。

       在日常生活中，人们治疗喉咙痛、痰多等症，常常选择甘草或胖大海，因为这两味药服用起来比较方便。

       但这种做法在中医看来有些偏颇，甘草具有化痰的作用，如果痰很黏，吐不出来，服用甘草能够化痰，这样痰就可以吐出来了，但它只是化痰，并没有祛痰的作用，所以治标不治本。

　　而胖大海则是老年人不应该服用的，因为胖大海虽有祛痰功效，但只是针对肺热导致的痰多有效，而老年人痰多常是由脾虚、肺虚、肾虚导致的寒痰。

　　有一个方剂是“万能”方剂，各种痰症都可以通过它的加减进行治疗，这就是所谓的“二陈汤”。

　　具体方法：半夏、橘红各10克，茯苓9克，炙甘草4.5克。水煎温服。具有燥湿化痰、理气和中的功效。

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合理饮牛奶 对糖尿病患者百利无一害

      核心提示：糖尿病患者不能喝牛奶，这个观点是错误的。众所周知，牛奶的营养成分是无可替代的，只要做到科学饮用，对糖尿病患者是百利无一害的。

       有人认为牛奶中含糖，不适合糖尿病患者饮用，这种观点其实是错误的。因为牛奶中只有3.4%左右的糖分，只相当于白菜、菜花等蔬菜的含糖量，甚至低于任何水果。所以说，喝牛奶对患者血糖影响不大。相反，乳类中的碳水化合物主要是乳糖和半乳糖，有促进钙吸收的作用，这对于糖尿病病人是非常重要的。

　　糖尿病病人由于代谢紊乱，体内可产生一些酸性物质，而牛奶是成碱性食物，所以具有使体液保持酸碱平衡的作用。营养师经常提醒糖尿病患者注意摄入一定量的碱性食物，牛奶就是其中的一种。


　　牛奶含钙丰富，且钙磷比例适宜，还含有一定量的维生素D和乳糖，这些都是有利于钙的吸收的因素，有助于糖尿病患者体内钙的流失，减轻由于缺钙引起机体的恶性循环，同时为患者提供优质蛋白质。对于生长发育的儿童，每天饮奶，对保障他们的生长发育有非常重要的作用。

　　既然牛奶有如此多的好处，糖尿病患者应该如何饮用呢？

　　1、儿童1型糖尿病患者应饮用全脂牛奶，2型糖尿病伴有肥胖的患儿，应根据血脂的情况选择脱脂或半脱脂奶。成人糖尿病患者适量饮低脂牛奶。

　　2、择纯牛奶或AD强化奶，饮用牛奶时不能加纯糖类，否则会导致血糖的迅速升高而加重病情，影响糖尿病的治疗效果。如需要调味，可用甜味剂代替蔗糖。

　　3、饮用时间要根据个人习惯而定，如早上应伴食谷类食品，以便起到营养素互补的作用，也有助于各种营养素的充分吸收。如果是注射胰岛素的患者，可以再晚睡前分餐饮用，在晚餐中要扣除牛奶所含蛋白质、脂肪、碳水化合物的量，也可从全天供给量扣除。对此，要遵从临床营养师的指导。

　　4、糖尿病患者不能把奶当水喝，由于牛奶属蛋白质类食物，如大量进食，可使蛋白质摄入增加，使其所占每日总能量的比例过高，增加肾脏负担，为将来并发症埋下隐患。根据平衡膳食要求，每日饮奶量以250～500毫升较合理。

　　5、当糖尿病患者被查出有肾脏并发症或肾功能减退时，应慎用牛奶，要由临床营养师做科学计算后再饮奶，而不可随意饮用，否则就会加重病情。

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留心 老人午休注意事项

        核心提示：很多老人都有午休的习惯，但是不正当的午休方式有可能影响到老人的身体健康。那么老人午休怎样才合理呢，这就需要老年人掌握正确的午休方法。

　　 一、老人午休忌午睡时间过长

　　老年人午睡时间最好在一个半小时左右。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

　　二、老人午休忌午饭后立即午睡

　　一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。

　　三、老人午休忌坐在沙发上午睡

　　有不少老年人喜欢午饭后坐在沙发上睡，这样会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生。老年人应在床上午睡。老年人在沙发上睡是老人午休中最切忌的。

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适合肥胖老年人的健身

      体胖的中老年人只要身体健康，没有严重的心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼。体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。

    　一、初级阶段8周：

　　早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

　　（1）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

　　（2）放松走600～1000米回家。

　　（3）大步走（慢速）600～1000米到公园。

　　以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

　　  二、中级阶段8周：

　　（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次；跪撑后踢腿（50～60）次。

　　（2）放松舞蹈练习，做5～10分钟。

　　（3）中老年健美迪斯科，跳20分钟。

　　（4）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

　　   三、高级阶段8周：

　　（1）快步走600～1000米到公园。（2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

　　（3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

　　（4）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次/10秒。

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生活好习惯远离糖尿病

       生活只要做到以下12点，你就可能远离糖尿病。

       1.吃肉前喝两勺醋。

　　美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

　　2.减轻5%的体重。

　　哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

　　3.每天走路35分钟。

　　芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。

　　4.多喝咖啡。

　　哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯，降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。

　　5.买食物看清高纤维标志。

　　有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

　　6.一周吃快餐不超过2次。

　　美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

　　7.火腿香肠要少吃。

　　每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

　　8.肉桂有助降血糖。

　　德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

　　9.做事前3次深呼吸。

　　长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

　　关注血糖

　　10.睡眠在6—8小时之间。

　　睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

　　11.不要独居。

　　独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。

　　12.45岁后多关注血糖。

　　血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。