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小运动技巧缓解腰部不适
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小运动技巧缓解腰部不适
腰疼的原因有很多种，其中包括急性韧带损伤、肌肉劳损、慢性骨关节炎、腰骶区强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等。而腰疼的发病率，有随着年龄上升而增多的趋势，一般来说60岁以上的人群较为明显。
体育运动对于减缓腰部疾病发生，有着不错的效果。而在众多运动中，尤其以游泳最为适宜。这是因为游泳时，人体漂浮在水中，水会给人以浮力，从而腰部受力减少，不会给腰部增加额外的负担。同时，不断流动的水流还会对腰部起到按摩和放松的作用，这是其他体育项目很难达到的效果。
除此之外，一些可以随时随地进行练习的小运动，也非常适合预防缓解腰部疾病。
首先，平躺在床上，将一侧的腿弯曲，双手抱住膝盖，尽量让膝盖靠近胸前。然后，维持该动作15至20秒后还原，做3至5次后，换另一侧重复动作。该动作能牵拉腰部肌肉，从而减轻腰部压力及疼痛感。
其次，平躺在床上，弯曲右侧大腿和膝盖，将上半身贴紧床垫，尽量不要转动；同时用左手扶住右边膝盖，下半身做旋转动作。维持15至20秒，做3至5次后换侧重复。疼痛严重的一侧，可以多做停留。
再有，体转运动。两脚开立与肩同宽，然后扭转躯干。每组练习20至30次。需要注意的是，在练习过程中双腿一定要伸直，而且不要移动双脚，以免降低练习效果。
除了通过体育运动，平时注意保持良好的坐姿，以及不要久坐。对于如今的大多数人来说同样重要。坐在座位上时， 上半身要保持颈部直立，不应偏向身体一侧，以此使头部获得支撑。在使用电脑时，两肩要自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持成一条直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
可以通过上述的小运动技巧，缓解腰部不适的症状。
