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日志

谈小暑防暑保健

热度 9已有 121 次阅读2019-7-2 15:43

                                     谈小暑防暑保健

     

       还有五天是小暑时节,天气渐热.在较热的小暑季节如何做好防暑保健呢?

  精神调养 小暑时节天气热,人们易出现心烦意乱,急躁焦虑,无精打采,精神不集中等情形,有人称之为“精神中暑”。因此,要做好精神调养,谨守“静心养生”的原则,保持心境清静,避免不良刺激,凡事以平常心对待,切莫大喜大怒。要预防“精神中暑”还可以进行适当的自我心理暗示,想象自己处于大自然之中,绿树摇曳,高山流水,使你心旷神怡,心平气和。

  起居调养 小暑季节睡眠时间要打足八小时(含午睡)。因湿热交蒸,人们易因高温高湿使汗液不易蒸发,或是高温造成汗液渗出过多使人体水分得不到及时补充,而发生中暑。因此,小暑时节,起居调养最重要的一点就是做好防暑工作。避免在高温下长时间工作,出门时避开烈日, 同时要适当补充水分,以感身心舒适为宜。

  运动调养 在较热的小暑时节,最好选择清晨或傍晚进行锻炼,避免在烈日照射下进行运动。选择运动量相对较小的运动,如打门球、广播体操、太极拳、慢跑、羽毛球、乒乓球等,避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津,同时在运动过后要适当饮用温开水,补充体液。

  饮食调养 小暑时饮食应清淡、多样化,以清为补,宜补气清暑,宜健脾养胃,多食营养丰富的果蔬和蛋白质,并适当食用姜、葱、蒜、醋,既能杀菌防病,又能健脾开胃。可多食绿豆、百合、黄瓜、豆芽、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物,同时也可配合药膳进行调理。体质寒的人应以热饮为主。小暑时节,虽天气较热,但阴气也开始增长,人体腠理疏松,脏腑内里空虚,此时若贪凉,或久卧空调房间,或过度饮用生冷、瓜果、甜腻之品等,易造成腹痛、呕吐、腹泻等症状。


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发表评论 评论 (5 个评论)

回复 灿烂 2019-7-2 20:11
长知识了,谢谢老师。
回复 特色邮箱 2019-7-3 05:56
谢谢老师的精彩报道!
回复 翔云 2019-7-3 06:15
拜读了,谢谢夏益民老师。
回复 海兰 2019-7-3 08:10
学习了。
回复 天下豪杰 2019-7-4 07:21
精神/起居运动/饮食调养!

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