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日志

动起来 预防血管提前衰老(学习翔云帖)

热度 3已有 58 次阅读2018-8-22 12:52

动起来 预防血管提前衰老(学习翔云帖

          老人年龄大了,心脑血管等问题比较多,需要经常运动,保持良好心态,预防血管提前衰老,样才能有益身心健康。我们球队有两位球友通过体检查出了轻度"脑梗",较有思想负担,我看到翔云版主转摘的报道,尤如及时雨,为帮助球友认识病根,治疗轻度"脑梗"提供了科学依据,也为老年人预防心脑血管疾病提供了保健知识。现摘要如下:
     
      有专家表示,摄入过多油腻的食物,会导致血液内胆固醇、三酯甘油等脂质浓度大幅提升。这些黏稠物质像水垢,沉积在血管壁上堵塞血管,还会增加血黏稠度。久而久之,大血管的管腔越来越窄,毛细血管甚至堵塞,引发血栓形成、血管闭塞等疾病。此外,吃盐过量易升高血压,降低血管弹性,增加动脉硬化风险。长期吃糖过量也可使胰岛素分泌过多,加重胰岛细胞负担,导致胰岛素抵抗,使血管内皮受损,血管变皱,诱发动脉硬化。同时,运动不足还会让心脏泵血机能弱化,血液流速减慢,氧气运输能力下降。多余的脂肪、胆固醇等沉积在体内,影响血管内皮功能和抗氧化作用,血管弹力减弱。
     心脑血管疾病的主要危险因素包括高血压、血脂异常、肥胖/超重、吸烟、酗酒、体力活动不足和不合理膳食等。这些因素均会导致人体动脉中层功能蜕变,胶原蛋白和钙含量增加,动脉扩张和肥大等,进而导致动脉硬度增加。动脉硬度增加会损坏血管的缓冲功能,增加收缩血压,左心室肥大,冠状动脉缺血和减少动脉压力反射敏感性。
    有研究表明,科学合理的运动训练能有效降低动脉弹性模量,改善动脉弹性,从而降低血管疾病风险。依据运动方式的不同,运动训练可降低或升高动脉硬化程度。定期进行轻度到中度运动锻炼能够减少心脑血管疾病的风险,这种好处超过了降压药干预和降脂药干涉带来的好处。有规律的体育活动大大降低死于心脏病的风险。
    适宜的运动训练能降低心脑血管疾病的发生率,而运动训练对血管弹性的改善、增强作用,则是运动降低心脑血管发病的关键环节。
    小窍门保健血管
  1、每周两块黑巧克力 黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。
  2、喝绿茶 平时不妨喝点绿茶,因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增加好胆固醇的含量,增强血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。
  3、吃点血管“清道夫” 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
  4、冷热水交替淋浴 每晚睡前用冷热水交替淋浴,这可以促进血液循环,及时“冲走”血管内的垃圾。
  5、饭前运动半小时 每天运动半小时,如健走、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。

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发表评论 评论 (1 个评论)

回复 天下豪杰 2018-8-22 14:46
保健血管五个小窍门,做到并不难!

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