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静坐中巧锻炼
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静坐中巧锻炼
在运动健身专家的眼中，其实运动无处不在，只要掌握正确方法，坐着也能活动全身部位、也能健身。
头部：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷；保持肩部不动，看身后的某个目标，保持5秒后转回，再向左转，保持5秒。
手臂：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
腹部：将双膝分开等肩宽，腰背挺直坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形，腹肌收紧时吸气，放松时呼气。
提肛：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，持续5～10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
腿部：背部放松靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，向上抬小腿，坚持多次，会有很轻松的感觉，这套动作可以两腿交替做。
脚部：两腿并齐坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。
谢谢翔云版主的精彩转报！健康运动多种多样！ 静坐中也能巧锻炼!! 和打门球一样、要的是多练！
在运动健身专家的眼中，其实运动无处不在，只要掌握正确方法，坐着也能活动全身部位、也能健身。
头部：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷；保持肩部不动，看身后的某个目标，保持5秒后转回，再向左转，保持5秒。
手臂：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
腹部：将双膝分开等肩宽，腰背挺直坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形，腹肌收紧时吸气，放松时呼气。
提肛：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，持续5～10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
腿部：背部放松靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，向上抬小腿，坚持多次，会有很轻松的感觉，这套动作可以两腿交替做。
脚部：两腿并齐坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。
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