老年保健杂谈
本帖最后由 夏益民 于 2023-10-20 11:08 编辑老年保健杂谈
健康乃生命之本，养生保健是老年朋友的重要课题。我们如何才能做好养生保健呢？在日常生活中做到生活规律、心情舒畅，就是最好的养生之道。
生活规律要做到“九不过”:
1、衣不过暖：穿衣戴帽不要过于暖和，也不可过于单薄，过暖容易感冒，过冷容易受寒。
2、食不过饱：吃饭不要过饱，七成饱正好,粗细都吃，荤素相兼；饭后要喝汤，不吸烟、少喝酒。
3、住不过奢： 要随遇而安，知足常乐, 居室富丽堂皇易夺心志。生活简单,朴素大方,清洁卫生。
4、行不过富：如身体健康允许，尽量以步代车。如出门必乘车，日久腿脚就要失去灵便。
5、劳不过累：劳动强度超负荷易造成身体伤害。劳逸结合十分必要。
6、逸不过安：无所事事会丧失生活情趣，退休了应健身动脑，散步聊天、读报写作等，以利延年益寿。
7、喜不过欢：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜过头，“过喜则伤心”，古人范进中举后变疯，即为过喜所致。
8、怒不可暴：有烦恼事，不要生气恼怒。怒则伤肝，不要动肝火、发脾气，要有涵养，要乐观处世。
9、名不过求：名不过求、利不过贪，“酒色财气”不取，“风花雪月”不沾，无牵无挂，顺其自然。
心情舒畅要做到"四要":
1.心要安: 房子砌得再大也是临时住所，只有那个小木匣才是永久的家，所以，屋宽不如心宽，身安不如心安！
2.身要健:人生最大的错误，是用健康换取身外之物，人生最大的悲哀，是用生命换取个人的烦恼！借口腾不出时间去健身的人，迟早会腾出时间去看病！金钱难买健康，健康大于金钱!
3.体要动: 运动是健康的投资,步行是最好的运动,与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。
4.情要乐: 任何情况下心情不能不好；任何时候自信不能缺乏；什么都可以不要，快乐不能不要！人生不过三万天，成功失败均坦然，是非恩怨莫在意，健康快乐最值钱!善待自己，幸福无比，善待别人，快乐无比，善待生命，健康无比!
乐观的心态能健康长寿 某天晚上，央视四频道《人物》栏目播放的名人访谈。受访者是才高八斗的国学大师文怀沙老先生。文老来到台上坐定，仙风道骨模样。 主持人问：文老您今年高寿？ 文老：46。 主持人：您这样的一位老人，怎么才46岁呢？ 文老：哦！我不怎么注意自己的年龄。要说年龄，我早以“公岁“计算了，我今年46“公岁“。也就是说，当年文怀沙92岁。 在聊到人生观时，文老说，我心中所想，都是那些美好的东西。我愿意看的，也都是那些美好的东西。他讲了一个精彩而真实的故事。 有一年，他生病住院，专家给他全面检查后，告诉他，肝癌晚期，已经肝硬化。他问专家，如此还能活多久，专家说最多一两个月。文老听后沉默了，他忽然用手在大腿上掐了一把，感觉很疼，心想：我的知觉还这么好，怎么可能最多两个月生命就结束了呢？想到此，他突然放声狂笑。医生护士吓坏了，以为文老听说来日无多，吓出神经病来了。文老笑毕，坦然地对医生说，给我开些药，立即办理出院手续！ 文老出院后，携同夫人离开了家门，离开了北京。他完全忘却了面前的死亡之路，陶醉在祖国的大好河山中，流连忘返。两个月的生存极限过去了，半年过去了，一年过去了，当两位老人回到北京，文老再去301医院检查时，奇迹发生了，文老的肝癌病灶不见了！由此文老更加坚信：乐观的心态对人的健康至关重要！他还编了两段顺口溜:" 少要沉稳老要狂 少时不稳小流氓 老来不狂病殃殃"; "多吃肥肉多喝酒 多与异性交朋友 最少活过九十九". 他常说，他之所以健康长寿，得益于每天吃下两粒药：早上一粒叫“知足“，晚上一粒叫“感恩“。因此，和包括邻居在内的任何人都友善相处，心中只有阳光，没有烦恼，人也就不觉得老了。愿我的亲人和朋友都能像文怀沙老人一样，早上一粒“知足“，晚上一粒“感恩“，忘却年龄，忘却烦恼，快乐健康地活着！
七律.健身王 门球运动健身王, 十个圆球滾赛场. 闪带擦球凭技巧, 进门撞柱靠专长, 一球失误寻良策, 五位和谐导有方, 团队精神无价宝, 养生强体享安康!
老年保健最重要，关乎家庭状态好。健康老人儿女乐，陪吃陪玩乐淘淘。
花甲子 发表于 2023-10-20 12:22
老年保健最重要，关乎家庭状态好。健康老人儿女乐，陪吃陪玩乐淘淘。
谢谢花甲子老师第一时间赠诗鼓励,点赞助力！敬祝老师开心快乐，全家安康！
老年人要注重心理保健
老人年龄大了，心血管等问题较多，需要经常保持良好心态，注重心理保健,方可有益身心健康。
学会说三句话——算了、不要紧、会过去的------
"算了"，钱包被偷了，算了。对于既成事实，最好的办法就是接受这个事实。"不要紧"，不管发生什么事情，一定要学会说不要紧，要心胸豁达，乐观处事。"会过去的"，有一首流行歌曲叫做《阳光总在风雨后》，别烦恼，一切都会过去的。
学会用三方法——三乐法、三不要法、年龄减十法-----
"三乐"法，就是助人为乐，知足常乐，自得其乐。"三不要"法，一是不要拿别人的错误来惩罚自己；二是不要拿自己的错误来惩罚别人；三是不要拿自己的错误来惩罚自己。"年龄减十"法，假如您今年70岁了，当别人问您多大年纪时，您可以乐呵呵的说，我今年才60岁。不要小看了这种方法，它有显著的使自己心态变得年轻和焕发青春活力的功效。
冬天保健小常识
(一)冬天七大器官最易崩溃
1.血管遇冷易变脆
冬天是心脑血管的“魔鬼季节”，寒冷刺激会使血管痉挛，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。
建议：时常测量血压，并将其控制在合理范围内；适当吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋葱等能疏通、软化血管的食物。
2.心脏最怕温差大
冬季室内外温差大，一进一出很容易引发冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
建议：外出要护好头部和手脚，尽量佩戴手套、帽子和围巾；睡前用热水泡泡脚；洗澡时先放水，等水温合适后再脱衣服。
3.雾气最伤肺
冬季清晨雾气浓厚，寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体，此时不加以防护，很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根，导致来年复发。
建议：冬季晨练不要太早，最好等9点左右、雾气散去后再锻炼；雾霾天外出要戴上口罩；积极补充水分也有助养肺。
4.胃代谢会变慢
冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外负担。
建议：多吃牛、羊肉等温性食物，有助增强御寒力。怕冷的人，可适当放些葱、蒜、生姜；容易上火的人最好配上白萝卜。
5.前列腺也会得“感冒”
受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。低温下，交感神经的兴奋性会显著增强，使前列腺腺体收缩，容易造成慢性充血，导致尿道内压力增加。
建议：每天稍微用力敲打腹股沟左右各10分钟，对缓解前列腺症状有很好的帮助。
6.鼻子病菌易入侵
鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少，鼻子的“屏风”作用也会减弱，导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染几率。
建议：睡前用温淡盐水清洗鼻腔，或将热水倒入杯中，缓缓深吸入水蒸气，每次约十分钟，早晚各一次，能滋润、清洁鼻黏膜。
7.耳朵御寒力最差
耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。
建议：外出时最好带上耳罩，进入室内时可以用手搓一下耳朵，让其快速回暖。耳朵受冻后，不宜热水敷贴，以免加重症状。
(二)寒冬身体最怕七件事
1.洗澡水太热
用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。
2.一骨碌爬起床
冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管避在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。
3.用围巾捂口鼻
围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。
4.一大早锻炼
冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，忌大汗。
5.开电热毯睡觉
不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。
6.不注意开窗
冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。
7.不及时补水
越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。
(三)数九寒天五宜
中医认为，数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效。
1.食宜温
温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内温暖。
2.睡宜早
为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。
3.动宜慢
冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免扰动阳气。
4.头宜暖
头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。避免湿发出门，胸背部可多加件衣服，选择保暖的鞋子，并经常用热水泡脚。
5.心宜平
注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。
养生之道(吃大豆苹果睡好觉)
通过普查发现中国人身体里普遍缺少三种东西：1优质蛋白， 2维生素A,3.维生素B2。维生素A、维生素B2在粗粮里有。由于缺少优质蛋白所以身体抵抗力弱,引起身体抵抗力下降。中央卫生部联合四个部委发出通知执行“大豆行动计划”。内容是一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。蔬菜、豆、肉无需量，只有鸡蛋是一个的量。因一个鸡蛋含有300毫克的胆固醇，这就满足了我们身体的需要。一两大豆的蛋白相当于二两瘦肉。现在城里人大多喝牛奶。豆浆里有的东西牛奶里没有，而牛奶里没有的豆浆里都有，现在很多人认识到豆浆的营养价值，退牛奶喝豆浆了。此外豆浆还便宜，相信以后豆浆可能代替牛奶。如每天喝一杯用五种豆放在一起磨出的豆浆(黄豆、绿豆、青豆、黑豆、花生米)有严重高血脂的人喝两周就正常了。这比用药物治疗要好得多，何乐而不为呢?刚出生的小孩到五个月这个年龄段喝牛奶好，超过五个月以后就不行了。因为人体需要有42种的物质才能满足生长发育的要求。
因苹果含有果胶，能降胆固醇。还含有果酸、维生素B，目的是能使昏沉的头脑变清醒。苹果还含有微量元素—硼，这硼能使脑细胞活跃。所以当头脑发昏时吃苹果就有非常好的效果。苹果最主要的它还含有柔质，柔质在医学上是防治关节炎的，常吃苹果的人不易得关节炎，如果已有关节炎病的常吃苹果对关节愈后、防止恶化都有很大的作用，并且还能提高免疫功能。美国还提出苹果内含有钾，钾可排除水份，有心脏病的人通过钾排除水份可减轻心脏病症状。饭后吃苹果能杀菌消炎，口腔是清爽清香的，对社交对身体都有好处。国际会议上定苹果为水果之王，王后是草莓。草莓的主要作用是健美，减肥维持体形好，特别容易吸收，并能利尿、止泻、化痰，对慢性气管炎也有疗效。
国际上现在有四大杀手：1心脑血管病，2癌症，2糖尿病，4高血压。在中国还有第五大杀手叫肝炎。一个家庭只要有一个人转氨酶高则全家每个人都是高指标。建议大家一定用公用餐具吃饭。现在肝炎很普遍，后果也不好。我们应争取老死而不能病死。吃东西不但要注重质量还要重视量，每天只能吃七成饱则一辈子不会得胃病。我们提出合理的饮食分配—黄金分割，即主副食的比例，副食为6，主食为4；粗细粮的比例应是粗粮6，细粮4；动静的比例应是静6动4。
早上起床时间最好在6点钟，开窗的时间是上午9－11点，下午2－4点。因9点以后空气中的污染物下沉并散去，没有致癌物质，没有反流现象。午睡时间最好是饭后30分钟，午睡不超过1小时。晚上睡觉的时间最好是9－10点钟，为什么?因这时脏器的功能逐渐减退。人的深睡眠时间是12点到凌晨2点，这3小时是雷打不动的，任何人都不应干扰这3个小时，如在这3个小时内睡好了，可保证第二天精力充沛。如4点钟以后才睡，尽管睡很久还是会感到昏沉沉。因为这种睡是浅睡眠，违反了生物钟。
七律.养生有感
三高疾病似妖岚，多少能人后患缠。
烟酒超标伤肺腑，糖油过量损心肝。
亡羊补圈须提早，未雨修篷不可耽。
美好生活无缺失，岂甘未老赴黄泉!
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