练杨氏85式太极拳的具体要求
练杨氏85式太极拳的具体要求第一，身形要自然调直，不偏不倚。老拳谱所讲的”中正安舒”、“虚灵顶劲”、沉肩坠肘”、“含胸拔背”，都是说明这一要求。开胸张肘是练养生架子的必要条件，如果胸不开、肘不张、头颈不调直，意就不能舒巍，气就不能顺，精神就提不起来。但开胸不是挺胸，张肘不是撑肘，立头顶不是挺脖颈。习练者必须特别注意。调直身形一定要自然，使头、颈、胸、背、肩、肘都感到舒适放松。
第二，全身放松。各个关节、五脏六腑、皮毛、每块肌肉都要放松，使全身无丝毫僵硬之感。全身放松时，下腹部（丹田）要始终松弛微鼓，绝对不能紧张用力。“气沉丹田”不是“气压丹田”，须用意使之自然放松。全身重量不要压在膝盖、小腿和足踝，要全部松到脚底。
第三，内外相合。拳架运动中，内气和外形必须协调配合。要“以意导气，以气运身”。习练时应注意顺乎自然，务必使全身始终感到舒服、畅通、得意。不可外部动作先行，强制内气供应，使用拙力必然全身紧张，于养生不利。练拳时，先要全身放松，才能使内气从脊背通过肩、肘、腕达到手上。然后，再把内气接回运行于体内，如此往还，仿佛长江后浪推前浪，一浪接一浪。形成正姿势时，要周身松、软、圆、活。不勉强，不过分，合乎标准而又尚有余力。
第四，开合适度。在一开一合之间要掌握适当的分寸，特别是开的姿势不能过分。如果过分地开了再开，就会导致意气散乱，姿势与内气相脱离，长久下去还会耗伤内气。开了以后就要及时地合，使意气复原。保持内气舒适平稳，有益于养生。因此，必须注意对于难度较大的姿势动作不可过分追求。发现内气不够用时就不要勉强，以免伤身。要掌握以适当的内气去支援相应的姿势，保证内气圆活不散，姿势自由适度。使每一个动作都在一开一合中有节奏地运行。练功初期可假想由体内散出肩、腰、胯三个气圈，藉以习练内功。随着功夫的不断增进，气圈便会逐渐从无到有，由弱变强，并能收到较好的养生效果。
谢谢老师的报导！杨氏85式太极拳挺好！
学习并逐步掌握杨氏85式太极拳的要领。 我不懂，太极拳是健身体操，还是一种防卫和格斗方法？
谢谢烨鹤、海兰、喜西的关心。 烨鹤 发表于 2016-9-14 13:16
我不懂，太极拳是健身体操，还是一种防卫和格斗方法？
太极拳有极強攻防实战功能。是武术，不是舞蹈，也不是体操。
前人总结太极拳的特点是八个字，阴毒狠辣奸诈粘滑 。
现在实用于技击的可能不大，习练者多练成介乎体掉舞蹈一类健身办法，不象拳了。
不过即使练得不好，也能活动筋骨，强健身体，大有益处也。
吃药吃错了不得了，拳练错了不要紧。
门球也是这样。玩不出水平不要紧，开心就中。
太极身法，发劲方法等有可用于门球者不少，过几天我试发文说－下。
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